TROUVE TON PLAN DE BATAILLE

Que tu veuilles débuter, te sculpter, devenir fort ou courir plus longtemps. Tout est là. Gratuitement.

L'objectif n'est pas d'être meilleur que les autres, mais d'être meilleur que la personne que tu étais hier.

DÉBUTANT & FONDATIONS

Tu n'as jamais mis les pieds en salle ou tu reprends après des années d'arrêt ? Commence ici. On apprend les mouvements, on sécurise la posture et on habitue le corps à l'effort.

  • Nom du Programme : INITIATION (Level 0)

  • Pour qui ? 100% Débutants.

  • Temps : 12 semaines

  • Objectif : Apprendre à s'entraîner sans se blesser.

  • Statut : ✅ DISPONIBLE (GRATUIT)

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     INTERMÉDIAIRE & HYPERTROPHIE

    Tu connais les mouvements de base mais tu stagnes ? Il est temps d'intensifier. Utilisation de tempos, supersets et charges libres pour forcer le muscle à grossir.

  • Nom du Programme : START 3 (Méthode Hybride)

  • Pour qui ? Pratiquants avec 6 mois - 1 an d'expérience.

  • Temps : 12 semaines 

  • Objectif : Transformer son physique en 3j/semaine.

  • Statut : ✅ DISPONIBLE (GRATUIT)

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    EXPERT & PERFORMANCES

    Tu as plusieurs années de pratique et le programme "Full Body" ne suffit plus à te choquer ? On passe aux choses sérieuses. Augmentation du volume, isolation musculaire précise et techniques d'intensification.  

  • Nom du Programme : HYPERTROPHY MASTERY (Level 3)

  • Pour qui ? Pratiquants avancés (2 ans+ d'expérience).

  • Format : Split 4 ou 5 jours .

  • Temps : 12 semaines 

  • Objectif : Maximiser le volume musculaire et le détail.

  • Statut : ✅ DISPONIBLE (GRATUIT)

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    SHAPE & GLUTES

    Oublie les petits haltères roses. Pour galber une silhouette, il faut de l'intensité. Un programme focalisé sur le bas du corps et la sangle abdominale, sans négliger le haut du corps pour une posture athlétique.

  • Nom du Programme : GLUTE GODDESS (Level 1)

  • Pour qui ? Celles qui veulent dessiner leurs courbes.

  • Format : Focus Fessiers / Jambes + Haut du corps tonique.

  • Temps : 12 semaines 

  • Objectif : Silhouette galbée et athlétique.

  • Statut : ✅ DISPONIBLE (GRATUIT)

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    FORCE BRUTE & POWER

    Ici, l'esthétique est secondaire. La seule chose qui compte, c'est la gravité. Un cycle de force pure basé sur les mouvements rois (Squat, Bench, Deadlift). Prépare ton système nerveux, ça va secouer.

  • Nom du Programme : RAW STRENGTH 

  • Pour qui ? Intermédiaires/Experts qui veulent charger lourd.

  • Format : Powerlifting (Séries courtes, repos longs).

  • Temps : 12 semaines 

  • Objectif : Exploser ses records (1RM).

  • Statut : ✅ DISPONIBLE (GRATUIT)

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    ATHLÈTE HYBRIDE

    Tu ne veux pas choisir entre être musclé et avoir du souffle ? Ne choisis pas. Le programme ultime pour devenir une machine complète. Mélange de musculation fonctionnelle et de cardio haute intensité.

  • Nom du Programme : ENGINE BUILDER

  • Pour qui ? Ceux qui veulent être polyvalents (Style CrossFit/Hyrox).

  • Format : Mixte (Musculation + Course/Cardio).

  • Temps : 12 semaines  

  • Objectif : Endurance, souffle et explosivité.

  • Statut : 🚧 Bientôt Disponible

    •  C'EST TOI LE BOSS : QUEL EST LE PROCHAIN PROGRAMME ?

    Je ne crée pas des programmes pour moi, je les crée pour VOUS. Tu as un objectif précis ? Une douleur particulière ? Un manque de matériel ? Dis-moi ce dont tu as besoin, et je le créerai. Je peux aussi adapter les programmes selon vos besoin.