Mental
La Règle des "2 Jours" (Comment ne plus jamais abandonner)
On connaît tous ce scénario par cœur.
Janvier arrive. Tu es motivé comme jamais. Tu vas à la salle 5 fois par semaine, tu manges du poulet-brocoli, tu dors 8h par nuit. Tu es une machine. Puis arrive la troisième semaine. Une réunion tardive au boulot, un enfant malade, ou juste une grosse fatigue.
Tu rates ta séance du mardi. Tu te dis : "Mince, j'ai raté. Ma semaine est foutue." La culpabilité s'installe. Du coup, tu rates aussi le mercredi. Puis le jeudi. Et sans t'en rendre compte, tu as arrêté le sport pendant 3 mois.
Ce phénomène a un nom : L'effet "Tout ou Rien". C'est le plus grand destructeur de rêves dans le monde du fitness.
La solution pour briser ce cycle ne demande aucun talent génétique. Elle tient en une phrase simple : La Règle des 2 Jours.
C'est quoi la Règle ?
Le concept est simple : Tu as le droit de rater un entraînement. Mais tu n'as jamais le droit de rater deux jours de suite.
C'est tout.
Si tu rates ta séance du Lundi parce que tu as eu une urgence : C'est la vie. Ce n'est pas grave. Ça arrive même aux athlètes olympiques.
Mais le Mardi devient alors non-négociable. Peu importe ta fatigue, peu importe la météo, tu dois faire quelque chose.
Pourquoi ça marche ?
Quand tu rates un jour, c'est une anomalie. Quand tu rates deux jours, c'est le début d'une nouvelle habitude.
En psychologie comportementale, on dit que chaque action est un "vote" pour la personne que tu veux devenir.
Chaque fois que tu t'entraînes, tu votes : "Je suis un athlète."
Chaque fois que tu rates deux fois de suite, tu votes : "Je suis quelqu'un qui abandonne."
La Règle des 2 Jours empêche la spirale négative de s'installer. Elle tue la procrastination dans l'œuf.
"Mais si je n'ai vraiment pas le temps ?"
C'est là que la plupart des gens se trompent. Ils pensent qu'une séance compte uniquement si elle dure 1h30 et qu'elle est parfaite.
Faux.
Si c'est ton "Jour 2" (celui qui est obligatoire) et que tu n'as que 15 minutes : Fais 15 minutes.
Fais 100 pompes dans ton salon.
Fais une séance de mobilité/étirements.
Va marcher 20 minutes dehors.
L'objectif de cette séance "de secours" n'est pas de prendre du muscle. L'objectif est de sauver ton identité. De prouver à ton cerveau que tu es quelqu'un qui respecte sa parole.
Conclusion
La régularité battra toujours l'intensité.
Le gars qui fait des séances "moyennes" toute l'année aura toujours un meilleur physique que le gars qui fait des séances "parfaites" pendant 3 semaines et qui arrête ensuite.
Arrête de chercher à être parfait. Sois juste là. Et ne rate jamais deux fois.