LA CRÉATINE
LA CRÉATINE : STÉROÏDE OU NÉCESSITÉ ? (LA VÉRITÉ)
Tu as sûrement déjà vu cette scène : un mec sort un petit pot de poudre blanche dans les vestiaires, le mélange à de l'eau, et le boit. Et là, tu entends tout et n'importe quoi : "C'est du dopage", "Tu vas perdre tes cheveux", "Ça détruit les reins".
Arrêtons le massacre. La Créatine est le supplément le plus étudié de l'histoire du sport (plus de 700 études). Si tu veux passer un cap physique sans mettre ta santé en danger, tu dois comprendre ce que c'est vraiment.
1. NON, CE N'EST PAS UN STÉROÏDE
Mettons les choses au clair tout de suite : la créatine est 100% naturelle. Ton corps en fabrique déjà. Tu en trouves aussi dans la viande rouge et le poisson. Le problème ? Pour avoir les 5g nécessaires à la performance, il faudrait manger 1kg de bœuf par jour (bonjour le budget et la digestion).
Le complément en poudre est simplement une forme concentrée et isolée de ce nutriment. Ce n'est pas une hormone. Ça ne va pas te rendre agressif. C'est juste du carburant.
2. À QUOI ÇA SERT ? (SOUS LE CAPOT)
Tes muscles utilisent une énergie appelée ATP pour se contracter. Sur un effort intense (comme un développé couché lourd), tes stocks d'ATP se vident en quelques secondes. C'est là que la créatine intervient.
Elle permet de recycler cet ATP ultra-rapidement. Concrètement, ça donne quoi ?
Plus de Force : Tu passes cette dernière répétition que tu ratais avant.
Plus de Volume : Elle retient l'eau dans les cellules musculaires (et non sous la peau), ce qui donne un aspect plus "plein" et dense à tes muscles.
Meilleure Récupération : Comme je l'explique dans le programme Hypertrophy Mastery, c'est un outil "Tier S" (Indispensable) pour la performance
3. LAQUELLE CHOISIR ET COMMENT LA PRENDRE ?
L'industrie des compléments essaie de te vendre des créatines "HCL", "Tamponnées", "Liquides" à prix d'or. C'est du marketing.
Il n'existe qu'une seule reine : La Créatine Monohydrate. C'est la moins chère et la plus efficace.
Le Dosage : 5g par jour (environ une cuillère à café).
Quand ? N'importe quand. Le matin, avant le sport, après le sport... On s'en fiche. L'important, c'est que ce soit tous les jours (même les jours de repos) pour saturer tes stocks
Le Mythe de la "Cure" : On ne fait pas de "cure" de créatine. On la prend toute l'année, à vie. Il n'y a aucun besoin de cycler
VERDICT DU COACH
La créatine n'est pas magique. Si tu manges mal et que tu dors 4h par nuit, elle ne te sauvera pas. Mais si tu es sérieux dans ton entraînement, c'est le meilleur investissement (moins de 20€ pour 3 mois) pour optimiser tes résultats.
Ne jette pas ton argent par la fenêtre avec des BCAA ou des brûleurs de graisse. Prends de la Créatine Monohydrate, bois beaucoup d'eau, et pousse lourd.