ALCOOL ET MUSCULATION

09/01/2026

Une soirée peut-elle détruire une semaine d'efforts ?

On a tous connu ça. C'est vendredi soir, tu as fait une grosse séance jambes, et tes potes t'appellent pour sortir. Tu as envie de dire oui, mais une petite voix dans ta tête te demande : "Est-ce que je vais gâcher tous mes gains si je bois ce soir ?" Spoiler : Une bière ne te tuera pas. Mais une cuite, c'est une autre histoire. Voici ce qui se passe réellement dans ton corps quand l'alcool rencontre la fonte.

1. LE PROBLÈME DES CALORIES "FANTÔMES" 

L'alcool n'est pas un macronutriment comme les autres.

  • Protéines : 4 kcal/g

  • Glucides : 4 kcal/g

  • Alcool : 7 kcal/g C'est presque aussi calorique que du gras pur (9 kcal/g), mais sans aucune valeur nutritive. C'est ce qu'on appelle des calories vides. Si tu bois 3 pintes, tu viens d'avaler l'équivalent d'un hamburger, sans les nutriments.

2. L'ARRÊT DE LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE 

C'est le point le plus critique. Quand ton foie doit filtrer de l'alcool, il met tout le reste en pause. L'alcool bloque la voie mTOR (celle qui construit le muscle) et réduit la synthèse des protéines jusqu'à 30%. 

En gros : si tu bois juste après ta séance, c'est comme si tu avais fait 30% de ta séance pour rien.

3. LE DUO HORMONAL DE L'ENFER

  • Testostérone en chute libre : Une consommation importante fait baisser ta testo.

  • Cortisol en hausse : L'alcool stresse l'organisme et augmente le cortisol (l'hormone qui mange le muscle).

  • Œstrogènes : La bière (riche en houblon) peut favoriser une légère hausse des œstrogènes.

LE GUIDE DE SURVIE (LIMITER LA CASSE) 

Tu veux quand même sortir ? Fais-le intelligemment :

  1. L'Hydratation : Bois 1 verre d'eau pour chaque verre d'alcool. La déshydratation est l'ennemie n°1 de tes muscles.

  2. Le Choix des Armes : Privilégie les alcools clairs (Vodka, Gin) ou le vin sec. Évite les cocktails sucrés (sucre + alcool = stockage de gras immédiat) et la bière (trop de calories).

  3. Le "repas tardive du soir" : Quand tu rentres affamé à 3h du matin, ne mange pas de Kebab gras. Ton corps ne brûle plus de graisses car il est occupé à éliminer l'alcool. Mange des protéines maigres (blanc de poulet, shake) ou va dormir.

  4. Le Lendemain : Ne t'entraîne pas. Ton système nerveux est HS. Repose-toi, mange sainement, et reprends le jour d'après.

CONCLUSION 

Tu n'es pas un moine, tu as le droit d'avoir une vie sociale. Une soirée de temps en temps ne ruinera pas ton physique sur le long terme. Mais si "boire" devient une habitude chaque week-end, ne sois pas surpris si tes abdos restent cachés et tes barres ne montent plus.

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