CALCULATEUR D'IMC
Calcul ton IMC
ATTENTION : LA LIMITE DE L'IMC POUR LES SPORTIFS
L'Indice de Masse Corporelle est un outil formidable pour la population générale, mais il a une faille majeure : il ne fait pas la différence entre le GRAS et le MUSCLE.
Si tu es débutant : Ce chiffre est un bon indicateur de santé.
Si tu es pratiquant avancé (Go Muscu) : Ne panique pas si tu es classé en "Surpoids". Le muscle est plus dense que le gras. Regarde ton miroir et ton tour de taille plutôt que ce chiffre.
CALCULATEUR DE PROTÉINES
Tes Besoins en Protéines
POURQUOI CE CHIFFRE ?
Les protéines sont les "briques" de ton corps. Sans elles, impossible de réparer les fibres musculaires que tu as détruites à l'entraînement
La Cible : Nous visons 1,8g à 2g par kg de poids de corps. C'est la fourchette idéale prouvée scientifiquement pour maximiser la prise de muscle
Les Sources : Ne bois pas que des shakers ! Privilégie la vraie nourriture : Viande, poisson, œufs, lentilles, fromage blanc
Le Conseil : Si tu pèses 70kg, tu n'as pas besoin de manger 140g de protéines en un seul repas. Divise ce chiffre par 3 ou 4 repas (ex: 35g par repas).
CALCULATEUR DE CALORIES
Calculateur de Calories
COMMENT CHOISIR TON OBJECTIF ?
Ce calculateur te donne une base de départ scientifique. Voici comment l'utiliser :
MAINTENANCE : C'est ce que tu brûles chaque jour. Si tu manges cette quantité, ton poids ne bougera pas. Idéal pour faire une "Recomposition" (Prendre du muscle et perdre du gras en même temps) si tu es débutant.
PERTE DE GRAS (Sèche) : Le chiffre indiqué inclut un déficit calorique d'environ 400 kcal. C'est suffisant pour perdre du gras sans sacrifier ton muscle.
Règle d'or : Ne descends jamais en dessous de ton Métabolisme de Base !
PRISE DE MUSCLE : Le chiffre inclut un léger surplus (+250 kcal). C'est la méthode "Lean Bulk" pour grossir sans devenir gras.
⚠️ IMPORTANT : Ces chiffres sont des estimations. Pèse-toi chaque semaine.
Si tu perds trop vite (>1kg/semaine) : Mange un peu plus (+100 kcal).
Si tu ne prends pas de poids en prise de masse : Ajoute 100 kcal.
CALCULATEUR DE 1RM
Estimateur de Max (1RM)
TON MAX ESTIMÉ (1RM)
0 kg| Intensité | Charge à mettre | Usage |
|---|
POURQUOI CALCULER SON 1RM ?
En musculation, et surtout dans le programme RAW STRENGTH, on travaille souvent avec des pourcentages (ex: "Fais 3 séries à 80% de ton max"). Le problème ? Tester son vrai max (1 répétition à l'échec total) est dangereux et épuise ton système nerveux.
Comment utiliser cet outil ?
Prends une performance récente sur un exercice polyarticulaire (Squat, Bench, Deadlift).
Exemple : Hier, j'ai soulevé 80kg pour 6 répétitions.
Entre ces chiffres dans le calculateur.
L'outil te donne ton Max Théorique et toutes les charges correspondantes pour tes entraînements.
ESTIMATEUR DE VO2 MAX
Connais-tu la taille réelle de ton moteur ? La VO2 Max est l'indicateur n°1 de ta condition physique, de ton endurance et de ta santé cardiaque.
Ce que l'outil propose :
Méthode Terrain (Test de Cooper) : Pour une précision maximale basée sur ta performance réelle.
Méthode Santé (Fréquence Cardiaque) : Pour une estimation rapide sans avoir besoin de courir.
Classement par niveau : Découvre si tu es un Débutant ou une Machine.
🫀 CALCULATEUR VO2 MAX
--
QUELLE EST LA TAILLE DE TON MOTEUR ?
En musculation, on mesure la force avec le 1RM (1 Répétition Max). En endurance, on utilise la VO2 Max.
C'est le volume maximum d'oxygène que ton corps est capable de consommer et d'utiliser lors d'un effort intense. Pour faire simple : plus ce chiffre est élevé, plus ton moteur est gros, et plus tu es capable de produire de l'énergie longtemps sans fatiguer.
Pourquoi calculer ta VO2 Max ? Avant de commencer le programme Engine Builder, il est crucial de savoir d'où tu pars. Cela te servira de point de repère pour mesurer tes progrès dans 3 mois.
Comment utiliser ce calculateur ? Tu as le choix entre deux méthodes :
Le Test de Cooper (Recommandé) : Va sur une piste ou un terrain plat, cours le plus loin possible en 12 minutes, et note la distance. C'est la méthode la plus fiable.
La Fréquence Cardiaque (Estimatif) : Si tu es blessé ou débutant complet, utilise ta fréquence cardiaque au repos pour avoir une première estimation de ton niveau de forme.